ダイエットするぞ！
2022年1月29日（土）より無理をしないダイエットに取り組んでいきます！目標体重は58kgです！
管理人ぽすた期間は2022年12月までの11か月。
次の事を心掛けて取り組んでいきます！
- 誰でもできる
- 健康的に痩せる
- 必要以上に無理をしない
ちょこどうして、ダイエットしようと思ったの？
管理人ぽすた60Kgまで体重を落としていたんだけど、最近ちょっとリバウンドしているからね💦ダイエットをしたい方の参考になれれば嬉しいな♪
公表内容
- 体重：（朝・夜）
- 体脂肪率：（朝・夜）※体重計での数値
- 食事内容：（朝・昼・夜）
- 運動
- その他
管理人ぽすた最後にぽすたの基本情報をお伝えしておきます！
◆ぽすたの基本情報◆ 40代前半・身長174cm・体重63.6㎏【2022年1月29日現在】
管理人ぽすたオートファジーダイエットと運動を基本に取り組んでいきます！
一緒にダイエットをして理想のカラダを手に入れよう！
管理人ぽすたぽすたはこの動画を見てオートファジーダイエットを始めたよ！
１月
【1日目】1月29日（土）
- 体重：朝63.6kg/夜65.3㎏
- 体脂肪率：朝13.7％/夜17.1％
- 食事内容：朝おにぎり1個/昼 煮麺/夜チキン南蛮・白ご飯
- 運動：なし
- その他：1日中パソコンとにらめっこでしたので反省💦
【2日目】1月30日（日）
- 体重：朝64.3kg/夜64.0㎏
- 体脂肪率：朝14.4％/夜13.4％
- 食事内容：朝なし/昼素焼きナッツ/夜鶏のから揚げ・白ご飯
- 運動：なし
- その他：今日も１日パソコンしてました
【3日目】1月31日（月）
- 体重：朝62.8kg/夜64.4㎏
- 体脂肪率：朝13.7％/夜13.4
- 食事内容：朝250㎖プロテイン/昼レトルトカレー、豆腐、納豆/夜おでん、白ご飯
- 運動：ランニング（7.7㎞39分）
- その他：お休みでした
【1月結果】（1/29朝～1/31夜）
- 体重：+0.8
- 体脂肪率：-0.3
２月
【4日目】2月1日（火）
- 体重：朝64.5kg/夜64.6㎏
- 体脂肪率：朝13.8％/夜12.4
- 食事内容：朝なし/昼素焼きミックスナッツ/夜牛丼
- 運動：なし（歩数10,241歩）
- その他：お仕事でした
【5日目】2月2日（水）
- 体重：朝64.5kg/夜64.7㎏
- 体脂肪率：朝12.8％/夜12.8
- 食事内容：朝なし/昼素焼きミックスナッツ/夜塩サバ
- 運動：なし（歩数10,215歩）
- その他：お仕事でした
【6日目】2月3日（木）
- 体重：朝64.4kg/夜65.2㎏
- 体脂肪率：朝12.8％/夜13.0%
- 食事内容：朝なし/昼恵方巻/夜恵方巻
- 運動：なし（歩数15,665歩）
- その他：節分で恵方巻食べ過ぎ💦今日からエレベーター使用しない
【7日目】2月4日（金）
- 体重：朝64.9kg/夜64.3㎏
- 体脂肪率：朝13.1％/夜13.2%
- 食事内容：朝なし/昼素焼きミックスナッツ/夜 グラタン
- 運動：なし（歩数14,100歩）
- その他：今日もエレベーター使用していない
【8日目】2月5日（土）
- 体重：朝64.4kg/夜64.8㎏
- 体脂肪率：朝13.5％/夜12.8%
- 食事内容：朝なし/昼グリーンカレー/夜コロッケ、豚汁
- 運動：４０分間ウォーキング
- その他：今日はお休み
【9日目】2月6日（日）
- 体重：朝64.0kg/夜65.0㎏
- 体脂肪率：朝13.2％/夜13.6%
- 食事内容：朝なし/昼天津飯・餃子、ストロベリーワッフル/夜寿司
- 運動：腹筋プログラム
- その他：誕生日の今日から腹筋プログラムやります！知り合いとのランチやデザートがあり今日は明らかに食べ過ぎ…誕生日のケーキは明日に回したけどダイエット中とは思えません。反省。3か月ぶりの筋トレもキツかった。
【10日目】2月7日（月）
- 体重：朝65.6kg/夜65.4㎏
- 体脂肪率：朝13.4％/夜13.1%
- 食事内容：朝なし/昼素焼きミックスナッツ/夜アジの干物
- 運動：腹筋プログラム（歩数16,968歩）
- その他：お仕事でした。今日もエレベーター使用していない
【11日目】2月8日（火）
- 体重：朝64.9kg/夜63.8㎏
- 体脂肪率：朝13.2％/夜11.0%
- 食事内容：朝なし/昼素焼きミックスナッツ/夜ハンバーグ
- 運動：腹筋プログラム（歩数12,598歩）
- その他：お仕事でした。今日もエレベーター使用していない
【12日目】2月9日（水）
- 体重：朝63.4kg/夜64.8㎏
- 体脂肪率：朝12.3％/夜12.8%
- 食事内容：朝なし/昼チキン南蛮/夜チャーハン、焼売
- 運動：腹筋プログラム（歩数17,116歩）
- その他：お仕事でした。今日もエレベーター使用していない
【13日目】2月10日（木）
- 体重：朝64.8kg/夜65.5㎏
- 体脂肪率：朝12.4％/夜12.8%
- 食事内容：朝なし/昼パン/夜カレー
- 運動：なし（歩数13,484歩）
- その他：お仕事でした。今日もエレベーター使用していない
【14日目】2月11日（金）
- 体重：朝64.3kg/夜65.5㎏
- 体脂肪率：朝12.6％/夜12.6%
- 食事内容：朝なし/昼パン/夜とんかつ
- 運動：腹筋プログラム
- その他：お休みでした。図書館でブログしていました。
【15日目】2月12日（土）
- 体重：朝64.0kg/夜65.0㎏
- 体脂肪率：朝13.8％/12.7夜%
- 食事内容：朝なし/昼カレー/夜肉餃子
- 運動：10キロランニング
- その他：お休み。パソコンしていました。
【16日目】2月13日（日）
- 体重：朝64.9kg/夜64.2㎏
- 体脂肪率：朝12.2％/夜11.1%
- 食事内容：朝なし/昼サラダチキン/夜豆腐、納豆、牛丼
- 運動：腹筋プログラム
- その他：お休み。パソコンしてました。今日から毎週日曜日に腹筋の写真もUPします。
管理人ぽすた明らかに筋肉落ちてます・・・
カラダは正直です😢
【17日目】2月14日（月）
- 体重：朝64.0kg/夜64.5㎏
- 体脂肪率：朝13.0％/夜12.8%
- 食事内容：朝なし/昼/ミックスナッツ夜生姜焼き
- 運動：腹筋プログラム(歩数:13,604歩)
- その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。バレンタインのチョコもらって食べちゃいました💦
【18日目】2月15日（火）
- 体重：朝64.0kg/夜64.9㎏
- 体脂肪率：朝12.0％/夜13.3%
- 食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜焼売
- 運動：腹筋プログラム（歩数14,679歩）
- その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。
【19日目】2月16日（水）
- 体重：朝64.4kg/夜64.4㎏
- 体脂肪率：朝12.8％/夜12.7%
- 食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆、生野菜、サラダチキン/夜ナポリタン
- 運動：9㎞ランニング、腹筋プログラム
- その他：お休みでした。
【20日目】2月17日（木）
- 体重：朝64.0kg/夜64.8㎏
- 体脂肪率：朝13.1％/夜12.8%
- 食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜唐揚げ、煮込みハンバーグ
- 運動：腹筋プログラム（歩数14,612歩）
- その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。
【21日目】2月18日（金）
- 体重：朝64.4kg/夜65.2㎏
- 体脂肪率：朝13.2％/夜13.5%
- 食事内容：朝なし/昼鯖味噌弁当/夜ササミフライ
- 運動：腹筋プログラム（歩数13,710歩）
- その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。
【22日目】2月19日（土）
- 体重：朝63.3kg/夜63.9㎏
- 体脂肪率：朝12.8%/夜13.2%
- 食事内容：朝トレーニング後２００㎖プロテイン/昼豆腐、ミックスナッツ/夜煮込みラーメン
- 運動：10㎞ランニング 腹筋プログラム
- その他：お休みでした。
【23日目】2月20日（日）
体重：朝63.9kg/夜64.1㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.2%
食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆/夜串揚げ
運動：腹筋プログラム
その他：お休みでした。
管理人ぽすた２週間休まず腹筋を続けれました♪
継続していくぞ！
【24日目】2月21日（月）
体重：朝63.5kg/夜64.3㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.2%
食事内容：朝なし/昼刺身、カキフライ/夜酢豚、冷しゃぶ
運動：腹筋プログラム
その他：お休みでした。お昼は実家で長男の進学祝いの食事会
【25日目】2月22日（火）
体重：朝63.8kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼鯖味噌弁当/夜カキフライ、エビフライ
運動：腹筋プログラム（歩数17,777歩）
その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。
【26日目】2月23日（水）
体重：朝64.4kg/夜65.0㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼すき家牛丼/夜焼豚、焼き魚
運動：腹筋プログラム
その他：お休みでした。今日はPC作業していました。
【27日目】2月24日（木）
体重：朝65.0kg/夜64.6㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜12.8%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜すき焼き煮
運動：腹筋プログラム（歩数15,352歩）
その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。
【28日目】2月25日（金）
体重：朝64.7kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝12.4%/夜12.1%
食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆/夜キーマカレー
運動：10キロランニング、腹筋プログラム
その他：お休みでした。
【29日目】2月26日（土）
体重：朝63.1kg/夜64.4㎏
体脂肪率：朝11.8%/夜12.4%
食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆、グリーンカレー/夜ししゃも、タコのから揚げ
運動：8キロランニング、腹筋プログラム
その他：お休みでした。
【30日目】2月27日（日）
体重：朝63.8kg/夜63.9㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜12.5%
食事内容：朝なし/昼パン/夜ラーメン、餃子
運動：サウナ、腹筋プログラム
その他：お休みでした。
【31日目】2月28日（月）
体重：朝63.7kg/夜65.0㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.5%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜鮭塩焼き、牛肉焼
運動：腹筋プログラム（歩数13,182歩）
その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。
【2月結果】（1/29朝～2/28夜）
- 体重：+1.4㎏
- 体脂肪率：-3.1
3月
【32日目】3月1日（火）
体重：朝64.1kg/夜65.5㎏
体脂肪率：朝13.1.9%/夜13.7%
食事内容：朝なし/昼すき家カレー/夜焼肉、ケーキ
運動：腹筋プログラム
その他：お休みでした。長男の卒業式の為、夜お祝い
【33日目】3月2日（水）
体重：朝65.1kg/夜65.3㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜焼きうどん
運動：腹筋プログラム（歩数：13,558歩）
その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。
【34日目】3月3日（木）
体重：朝64.9kg/夜65.5㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜豚汁、ほっけ
運動：腹筋プログラム（歩数：15,975歩）
その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。
【35日目】3月4日（金）
体重：朝65.6kg/夜65.3㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.2%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜餃子、冷しゃぶ
運動：腹筋プログラム（歩数：19,078歩）
その他：お仕事でした。エレベーター使ってません。
【36日目】3月5日（土）
体重：朝63.5kg/夜65.5㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼豆腐、カレー/夜シチュー
運動：10㎞ランニング、腹筋プログラム
その他：お休みでした。
【37日目】3月6日（日）
体重：朝63.5kg/夜66.4㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.5%
食事内容：朝なし/昼パン/夜からあげ、シチュー
運動：腹筋プログラム（歩数：14,944歩）
その他：お仕事でした。エレベーター使用していません。
【38日目】3月7日（月）
体重：朝65.0kg/夜66.8㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼にゅう麺/夜カレー
運動：6キロランニング、腹筋プログラム その他：お休みでした。体重増加が止まらない…チョット考えやな。
【39日目】3月8日（火）
体重：朝65.8kg/夜㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜%
食事内容：朝なし/昼カレー/夜なし
運動：30分ウォーキング その他:ワクチン接種の為お休み。
【40日目】3月9日（水）
体重：朝65.4kg/夜66.0㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜干物
運動：腹筋プログラム（歩数：20,176歩） その他:お仕事でした。エレベーター使ってません。
【41日目】3月10日（木）
体重：朝65.8kg/夜65.8㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.2%
食事内容：朝なし/昼カレーうどん/夜鯖味噌、サイコロステーキ
運動：腹筋プログラム（歩数：16,873歩） その他:お仕事でした。エレベーター使用していません。
【42日目】3月11日（金）
体重：朝65.8kg/夜65.8㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.1%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜居酒屋
運動：歩数(12,240歩) その他:お仕事でした。今日から3日間会食続く😅心配
【43日目】3月12日（土）
体重：朝63.5kg/夜66.3㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼ペペロンチーノ/夜居酒屋
運動：10㌔ランニング、腹筋プログラム その他:お休みでした。夜は送別会でした。久しぶりにビール飲みました。体重は素直に反応しました😅
【44日目】3月13日（日）
体重：朝66.2kg/夜66.1㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼なし/夜焼肉
運動：腹筋プログラム その他:お休みでした。夜は送別会でした。今日はビール１杯でやめてウーロン茶にしました。
【45日目】3月14日（月）
体重：朝65.8kg/夜65.7㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼すき家ネギトロ丼/夜ビーフン、グラタン
運動：腹筋プログラム その他:新天地での引継ぎでした！往復200キロ運転(^^;
【46日目】3月15日（火）
体重：朝65.7kg/夜66.8㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.5%
食事内容：朝なし/昼パン/夜水餃子
運動：腹筋プログラム、歩数（13,452歩） その他:お仕事でした。
【47日目】3月16日（水）
体重：朝66.5kg/夜66.7㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼チキン南蛮/夜焼きそば、チンジャオロース
運動：腹筋プログラム、歩数（12,618歩） その他:お仕事でした。エレベーター乗っていないです。
【48日目】3月17日（木）
体重：朝66.6kg/夜66.2㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼サラダチキン/夜豚キムチ
運動：腹筋プログラム、歩数（13,332歩） その他:お仕事でした。エレベーター乗ってません。
【49日目】3月18日（金）
体重：朝65.8kg/夜65.8㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼どんべぇ/夜かつ丼
運動：腹筋プログラム、歩数（13,250歩） その他:お仕事でした。エレベーター乗ってません。
【50日目】3月19日（土）
体重：朝65.7kg/夜65.9㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼マグロ漬丼/夜カレー
運動：腹筋プログラム その他:４月から転勤、単身赴任のため引越しました。まだまだ作業が終わらない…
【50日目】3月20日（日）
体重：朝66.4kg/夜65.5㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.1%
食事内容：朝なし/昼カレー/夜とんかつ
運動：腹筋プログラム その他:お休みでした。
【51日目】3月21日（月）
体重：朝65.5kg/夜65.5㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼焼肉ライスバーガー/夜牛丼
運動：今日はできませんでした… その他:お休みでした。長男の引越しです。
【52日目】3月22日（火）
体重：朝65.5kg/夜64.9㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.0%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜ハムカツ、ししゃも
運動：腹筋プログラム、歩数(14,499歩) その他:お仕事です。エレベーター使いませんでした。
【53日目】3月23日（水）
体重：朝64.9kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼チキン南蛮/夜春巻き
運動：歩数(17,636歩) その他:お仕事です。エレベーター使いませんでした。
【54日目】3月24日（木）
体重：朝64.8kg/夜65.4㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.8%
食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆/夜お好み焼き
運動：腹筋プログラム その他:お休みでした。引越し準備。
【55日目】3月25日（金）
体重：朝65.1kg/夜64.7㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.1%
食事内容：朝なし/昼牛丼/夜唐揚げ
運動：腹筋プログラム その他:お休みでした。引越し作業
【56日目】3月26日（土）
体重：朝65.0kg/夜64.9㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼パン/夜生姜焼き、鯖味噌
運動：腹筋プログラム、歩数(11,866歩) その他:お仕事でした。
【57日目】3月27日（日）
体重：朝64.7kg/夜64.9㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼ラーメン/夜天津飯
運動：なし、歩数(6,932歩) その他:お休みです。長男の引越しでした。寂しい🥺
【58日目】3月28日（月）
体重：朝63.9kg/夜65㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼焼肉弁当/夜春巻き、肉豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(11,741歩) その他:お仕事でした。エレベーター使ってません。
【59日目】3月29日（火）
体重：朝64.6kg/夜64.2㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.1%
食事内容：朝なし/昼パン/夜冷しゃぶ
運動：腹筋プログラム、歩数（11,807歩） その他:お仕事でした。エレベーター使用していません。
【60日目】3月30日（水）
体重：朝64.0kg/夜65.2㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.3%
食事内容：朝パン/昼チキン南蛮/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(11,797歩) その他:、お仕事でした。エレベーター使用していない
【61日目】3月31日（木）
体重：朝64.9kg/夜65.1㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼のりから明太/夜とんかつ
運動：腹筋プログラム、歩数(18,118歩) その他:、お仕事でした。エレベーター使用していない
【3月結果】（3/1朝～3/31夜）
- 体重：+1.5㎏
- 体脂肪率：-0.4
4月
【62日目】4月1日（金）
体重：朝64.9g/夜65.1㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼ネギトロ丼/夜
運動：歩数(8,694歩) その他:、新天地でお仕事でした。新天地はエレベーターがなく２階建て。
【63日目】4月2日（土）
体重：朝64.6kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.0%
食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆/夜ハンバーグ
運動：腹筋プログラム、歩数(11,379歩) その他:、お休みでした。引っ越し作業。
【64日目】4月3日（日）
体重：朝64.5kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.5%
食事内容：朝筍おこわ、アップルパイ/昼納豆/夜キムチ鍋
運動：腹筋プログラム、歩数(3,356歩) その他:、お休みでした。引っ越し作業。
【65日目】4月4日（月）
体重：朝63.6kg/夜63.4㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.1%
食事内容：朝なし/昼パン/夜キムチ鍋
運動：腹筋プログラム、歩数(12,067歩) その他:、お仕事でした。
【66日目】4月5日（火）
体重：朝64.4kg/夜64.5㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜麻婆茄子
運動：腹筋プログラム、歩数(7,693歩) その他:お仕事。
【67日目】4月6日（水）
体重：朝64.4kg/夜64.5㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.5%
食事内容：朝パン/昼ミックスナッツ/夜回鍋肉
運動：腹筋プログラム、歩数(9,750歩) その他:お仕事でした。
【68日目】4月7日（木）
体重：朝64.3kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼パン、ミックスナッツ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(7,567歩) その他:お仕事でした。
【69日目】4月8日（金）
体重：朝64.4kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.2%
食事内容：朝なし/昼パン、ミックスナッツ/夜豆腐、納豆
運動：腹筋プログラム、歩数(11,638歩) その他:お仕事でした。
【70日目】4月9日（土）
体重：朝63.2kg/夜65.5㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆/夜焼そば、レバニラ炒め
運動：５㎞ランニング、ウォーキング、歩数(21,307歩) その他:お休みでした。ヒザが痛くて走れない。
【71日目】4月10日（日）
体重：朝64.2kg/夜65.2㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.7%
食事内容：朝なし/昼パン/夜生姜焼き
運動：ウォーキング、腹筋プログラム、歩数(9,264歩) その他:お休みでした。
【72日目】4月11日（月）
体重：朝64.5kg/夜65.0㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼プロテイン、パン/夜野菜炒め
運動：歩数(10,523歩) その他:お仕事でした。
【73日目】4月12日（火）
体重：朝65.0kg/夜64.9㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼パン/夜ソーメン
運動：歩数(7,961歩) その他:お仕事でした。
【74日目】4月13日（水）
体重：朝64.5kg/夜65.0㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.7%
食事内容：朝なし/昼パン/夜レトルトカレー
運動：歩数(10,019歩) その他:お仕事でした。
【75日目】4月14日（木）
体重：朝64.3kg/夜64.7㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼パン/夜お惣菜
運動：歩数(8,247歩) その他:お仕事でした。
【76日目】4月15日（金）
体重：朝64.1kg/夜64.5㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼パン/夜すき家牛丼
運動：歩数(8,652歩) その他:お仕事でした。
【77日目】4月16日（土）
体重：朝62.8kg/夜63.0㎏
体脂肪率：朝12.4%/夜12.9%
食事内容：朝なし/昼納豆ご飯/夜カップラーメン
運動：５キロランニング、歩数(8,393歩) その他:お休み。朝活ランニング。ヒザが痛くて走れない。
【78日目】4月17日（日）
体重：朝63.8kg/夜64.4㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.2%
食事内容：朝プロテイン/昼キーマカレー/夜麻婆飯
運動：歩数(8,261歩) その他:お休み。
【79日目】4月18日（月）
体重：朝64.4kg/夜64.4㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜納豆ご飯
運動：歩数10,049(歩) その他:お仕事でした。
【80日目】4月19日（火）
体重：朝64.0kg/夜63.9㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.1%
食事内容：朝プロテイン/昼ミックナッツ/夜レトルト
運動：歩数(歩) その他:お仕事でした。
【81日目】4月20日（水）
体重：朝62.9kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.3%
食事内容：朝プロテイン/昼ミックスナッツ/夜ミートスパ
運動：歩数(8,785歩) その他:お仕事でした。
【82日目】4月21日（木）
体重：朝63.7kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3%
食事内容：朝プロテイン/昼ミックスナッツ/夜お惣菜
運動：歩数(歩) その他:お仕事でした。
【83日目】4月22日（金）
体重：朝63.3kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3%
食事内容：朝パン/昼すき家カレー/夜ステーキ
運動：歩数(8,324歩) その他:お仕事でした。
【84日目】4月23日（土）
体重：朝63.8kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼たまご丼/夜てこね寿司
運動：歩数(3,027歩) その他:お休みでした。
【85日目】4月24日（日）
体重：朝64.5kg/夜64.7㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.5%
食事内容：朝なし/昼納豆ご飯/夜キムチ鍋
運動：歩数(1,794歩) その他:お休みでした。
【86日目】4月25日（月）
体重：朝64.9kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キムチ鍋
運動：歩数(8,660歩) その他:お仕事でした。
【87日目】4月26日（火）
体重：朝64.7kg/夜64.3㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼おじや/夜納豆ご飯
運動：歩数(6,105歩) その他:お休みでした。
【88日目】4月27日（水）
体重：朝64.7kg/夜64.9㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜納豆ごはん
運動：腹筋プログラム、ウォーキング、歩数(17,929歩) その他:お仕事でした。
【89日目】4月28日（木）
体重：朝64.8kg/夜65.2㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜14.0%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜お惣菜
運動：歩数(15,282歩) その他:お仕事でした。
【90日目】4月29日（金）
体重：朝64.0kg/夜65.2㎏
体脂肪率：朝13.8%/夜14.0%
食事内容：朝なし/昼カレー/夜カレー
運動：歩数(9,159歩) その他:お休みでした。
【91日目】4月30日（土）
体重：朝64.8kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.8%/夜13.5%
食事内容：朝なし/昼カレー/夜サンドイッチ
運動：歩数(23,083歩) その他:お休みでした。
【4月結果】（4/1朝～4/30夜）
- 体重：+0.2㎏
- 体脂肪率：+0.2
５月
【92日目】5月1日（日）
体重：朝63.3kg/夜65.5㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜14.3%
食事内容：朝なし/昼納豆・豆腐/夜春雨そぼろ
運動：歩数(9,739歩) その他:お休みでした。
【93日目】5月2日（月）
体重：朝64.9kg/夜65.0㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜14.0%
食事内容：朝なし/昼パン/夜唐揚げ
運動：歩数(13,817歩) その他:お仕事でした。連休で家に帰りました。
【94日目】5月3日（火）
体重：朝64.8kg/夜64.7㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜14.1%
食事内容：朝なし/昼サラダ、豆腐/夜ハンバーグ
運動：歩数(2,695歩) その他:お休みでした。
【95日目】5月4日（水）
体重：朝64.7kg/夜64.3㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼焼きそば/夜もやし
運動：歩数(6,533歩) その他:お休みでした。赴任先に戻りました。
【96日目】5月5日（木）
体重：朝62.9kg/夜64.3㎏
体脂肪率：朝12.3%/夜13.8%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜ナス甘酢
運動：８キロランニング、腹筋プログラム、歩数(17,483歩) その他:お休みでした。
【97日目】5月6日（金）
体重：朝63.7kg/夜63.6㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜豆腐、納豆、たぬき丼
運動：腹筋プログラム、歩数(11,929歩) その他:お仕事でした。
【98日目】5月7日（土）
体重：朝62.9kg/夜64.6㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼ソーメン/夜牛丼
運動：10キロランニング、腹筋プログラム、歩数(12,005歩) その他:お休みでした。
【99日目】5月8日（日）
体重：朝63.4kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆/夜牛丼
運動：9キロランニング、腹筋プログラム、歩数(15,617歩) その他:お休みでした。
【100日目】5月9日（月）
体重：朝64.6kg/夜65.0㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.5%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜豆腐、納豆、キャベツの千切り
運動：腹筋プログラム、歩数(10,076歩) その他:お仕事でした。
【101日目】5月10日（火）
体重：朝65.0kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.2%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜グリーンカレー
運動：腹筋プログラム、歩数(6,625歩) その他:お仕事でした。
【102日目】5月11日（水）
体重：朝63.8kg/夜64.4㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜焼売、豆腐、納豆
運動：腹筋プログラム、歩数(6,432歩) その他:お仕事でした。
【103日目】5月12日（木）
体重：朝64.4kg/夜64.5㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜中華丼
運動：腹筋プログラム、歩数(6,702歩) その他:お仕事でした。
【104日目】5月13日（金）
体重：朝63.8kg/夜64.2㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.0%
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キーマカレー
運動：腹筋プログラム、歩数(9,209歩) その他:お仕事でした。
【105日目】5月14日（土）
体重：朝63.6kg/夜64.2㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼うどん/夜生姜焼き
運動：腹筋プログラム、歩数(6,836歩) その他:お休みでした。
【106日目】5月15日（日）
体重：朝63.7kg/夜65.5㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5%
食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆/夜カレー
運動：8kmランニング、腹筋プログラム、歩数(12,486歩) その他:お休みでした。
【107日目】5月16日（月）
体重：朝65.0kg/夜65.2㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.4%
食事内容：朝なし/昼なし/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(10,446歩) その他:お仕事でした。
【108日目】5月17日（火）
体重：朝65.5kg/夜65.2㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.1%
食事内容：朝なし/昼パン/夜麻婆豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(6,221歩) その他:お仕事でした。
【109日目】5月18日（水）
体重：朝64.3kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.7%
食事内容：朝なし/昼パン/夜かき揚げ丼
運動：腹筋プログラム、歩数(7,138歩) その他:お仕事でした。
【110日目】5月19日（木）
体重：朝64.0kg/夜64.5㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼パン/夜ソーメン
運動：腹筋プログラム、歩数(8,075歩) その他:お仕事でした。
【111日目】5月20日（金）
体重：朝64.8kg/夜64.5㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.2%
食事内容：朝なし/昼パン/夜そば
運動：歩数(7,182歩) その他:お仕事でした。
【112日目】5月21日（土）
体重：朝64.7kg/夜64.5㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼キャベツ千切り、豆腐/夜豚バラキャベツ炒め
運動：腹筋プログラム、歩数(5,395歩) その他:お休みでした。
【113日目】5月22日（日）
体重：朝63.7kg/夜64.3㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼豆腐,納豆/夜豚バラキャベツ炒め
運動：5㌔ランニング、腹筋プログラム、歩数(7,743歩) その他:お休みでした。
【114日目】5月23日（月）
体重：朝64.4kg/夜64.3㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.2%
食事内容：朝なし/昼パン/夜キーマカレー
運動：腹筋プログラム、歩数(5,395歩) その他:お仕事でした。
【115日目】5月24日（火）
体重：朝63.8kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼ロコモコ丼/夜ホルモン
運動：7キロランニング、腹筋プログラム、歩数(12,370歩) その他:お休みでした。
【116日目】5月25日（水）
体重：朝63.3kg/夜64.0㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.6%
食事内容：朝なし/昼パン/夜唐揚げ
運動：腹筋プログラム、歩数(9,732歩) その他:お仕事でした。
【117日目】5月26日（木）
体重：朝63.6kg/夜64.5㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.8%
食事内容：朝なし/昼パン/夜かき揚げ、タコ唐揚げ
運動：腹筋プログラム、歩数(8,364歩) その他:お仕事でした。
【118日目】5月27日（金）
体重：朝63.8kg/夜63.6㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.3%
食事内容：朝なし/昼ハンバーグランチ/夜なし
運動：4キロランニング、腹筋プログラム、歩数(14,481歩) その他:お仕事でした。
【119日目】5月28日（土）
体重：朝62.2kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.0%
食事内容：朝なし/昼パン、納豆/夜冷しゃぶ
運動：7キロランニング、腹筋プログラム、歩数(11,927歩) その他:お休みでした。
【120日目】5月29日（日）
体重：朝62.5kg/夜61.8㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜12.7%
食事内容：朝なし/昼豆腐、納豆/夜冷しゃぶ
運動：10キロランニング、腹筋プログラム、歩数(19,963歩) その他:お休みでした。
【121日目】5月30日（月）
体重：朝62.9kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.0%
食事内容：朝なし/昼パン/夜揚げ出し豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(9,280歩) その他:お仕事でした。
【122日目】5月31日（火）
体重：朝63.5kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼パン/夜コロッケ
運動：腹筋プログラム、歩数(4,011歩) その他:お仕事でした。
【5月結果】（5/1朝～5/31夜）
- 体重：-0.1㎏
- 体脂肪率：-0.4
6月
【123日目】6月1日（水）
体重：朝63.3kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼パン/夜会食
運動：腹筋プログラム、歩数(8,911歩) その他:お仕事でした。
【124日目】6月2日（木）
体重：朝64.2kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜14.5％
食事内容：朝なし/昼パン/夜牛丼
運動：腹筋プログラム、歩数(10,065歩) その他:お仕事でした。
【125日目】6月3日（金）
体重：朝63.6kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝13.9%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼刺身定食/夜キーマカレー
運動：腹筋プログラム、歩数(11,839歩) その他:お仕事でした。
【126日目】6月4日（土）
体重：朝61.9kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼こんにゃく刺身/夜キャベツシーチキン豆腐
運動：10キロランニング、腹筋プログラム、歩数(16,221歩) その他:お休みでした。
【127日目】6月5日（日）
体重：朝62.8kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼カレー/夜なし
運動：腹筋プログラム、歩(2,772歩) その他:お休みでした。帰省しました。
【128日目】6月6日（月）
体重：朝63.5kg/夜64.4㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(7,820歩) その他:お仕事でした。
【129日目】6月7日（火）
体重：朝63.7kg/夜64.0㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(8,627歩) その他:お仕事でした。
【130日目】6月8日（水）
体重：朝63.1kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(8,998歩) その他:お仕事でした。
【131日目】6月9日（木）
体重：朝62.3kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(7,129歩) その他:お仕事でした。
【132日目】6月10日（金）
体重：朝62.2kg/夜61.9㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜12.9％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐納豆
運動：腹筋プログラム、歩数(11,451歩) その他:お仕事でした。
【133日目】6月11日（土）
体重：朝61.9kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼カレー/夜なし
運動：9キロランニング、腹筋プログラム、歩数(10,732歩) その他:お休みでした。
【134日目】6月12日（日）
体重：朝62.3kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼カレー/夜
運動：11キロランニング、腹筋プログラム、歩数(21,970歩) その他:お休みでした。
【135日目】6月13日（月）
体重：朝62.9kg/夜63.9㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.8％
食事内容：朝なし/昼ハンバーグランチ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(8,036歩) その他:お仕事でした。
【136日目】6月14日（火）
体重：朝63.3kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(11,141歩) その他:お休みでした。
【137日目】6月15日（水）
体重：朝63.1kg/夜63.0㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.8％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(7,550歩) その他:お仕事でした。
【138日目】6月16日（木）
体重：朝63.1kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜12.4％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜煮麺
運動：腹筋プログラム、歩数(9,441歩) その他:お仕事でした。
【139日目】6月17日（金）
体重：朝62.2kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼豆腐/夜カレー
運動：12キロランニング、腹筋プログラム、歩数(18,135歩) その他:お休みでした。
【140日目】6月18日（土）
体重：朝63.3kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼サンドイッチ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(9,440歩) その他:お休みでした。
【141日目】6月19日（日）
体重：朝62.2kg/夜63.9㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼カレーラーメン/夜冷しゃぶ
運動：11キロランニング、腹筋プログラム、歩数(16,844歩) その他:お休みでした。
【142日目】6月20日（月）
体重：朝63.6kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜13..0％
食事内容：朝なし/昼焼きおにぎり/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(8,615歩) その他:お仕事でした。
【143日目】6月21日（火）
体重：朝63.4kg/夜63.6㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(9,632歩) その他:お仕事でした。
【144日目】6月22日（水）
体重：朝63.4kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(6,602歩) その他:お仕事でした。
【145日目】6月23日（木）
体重：朝63.3kg/夜64.3㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.6％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜カップラーメン
運動：腹筋プログラム、歩数(12,020歩) その他:お仕事でした。
【146日目】6月24日（金）
体重：朝63.5kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(10,182歩) その他:お仕事でした。
【147日目】6月25日（土）
体重：朝61.6kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼なし/夜蒸し野菜
運動：10キロランニング、腹筋プログラム、歩数(13,246歩) その他:お休みでした。
【148日目】6月26日（日）
体重：朝62.0kg/夜62.4㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼そば/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：6キロランニング、腹筋プログラム、歩数(8,702歩) その他:お休みでした。
【149日目】6月27日（月）
体重：朝62.8kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜12.7％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ千切り、そば
運動：腹筋プログラム、歩数(6,639歩) その他:お仕事でした。
【150日目】6月28日（火）
体重：朝62.7kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝12.4%/夜12.8％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ千切り、ゆで野菜
運動：腹筋プログラム、歩数(8,091歩) その他:お仕事でした。
【151日目】6月29日（水）
体重：朝62.9kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝12.5%/夜12.8％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜冷しゃぶ
運動：腹筋プログラム、歩数(8,171歩) その他:お仕事でした。
【152日目】6月30日（木）
体重：朝62.6kg/夜62.0㎏
体脂肪率：朝12.5%/夜12.4％
食事内容：朝なし/昼サラダ、焼肉/夜なし
運動：腹筋プログラム、歩数(3,884歩) その他:お休みでした。
【6月結果】（6/1朝～6/30夜）
- 体重：-0.1㎏
- 体脂肪率：-0.4
7月
【153日目】7月1日（金）
体重：朝62.0kg/夜62.6㎏
体脂肪率：朝12.1%/夜12.3％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(8,112歩) その他:お仕事でした。
【154日目】7月2日（土）
体重：朝62.1kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝12.1%/夜12.3％
食事内容：朝なし/昼豆腐/夜麻婆豆腐
運動：10キロマラソン、腹筋プログラム、歩数(12,473歩) その他:お休みでした。
【155日目】7月3日（日）
体重：朝63.3kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼パン/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(2,726歩) その他:お休みでした。
【156日目】7月4日（月）
体重：朝64.3kg/夜64.7㎏
体脂肪率：朝13.8%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(8,767歩) その他:お仕事でした。
【157日目】7月5日（火）
体重：朝64.5kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.8%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜麻婆茄子
運動：腹筋プログラム、歩数(10,205歩) その他:お仕事でした。
【158日目】7月6日（水）
体重：朝64.6kg/夜64.6㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.6％
食事内容：朝なし/昼パン/夜そば
運動：腹筋プログラム、歩数(12,481歩) その他:お仕事でした。
【159日目】7月7日（木）
体重：朝64.1kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼パン/夜蒸し野菜、キャベツ
運動：腹筋プログラム、歩数(9,423歩) その他:お仕事でした。
【160日目】7月8日（金）
体重：朝64.1kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼パン/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(10,146歩) その他:お仕事でした。
【161日目】7月9日（土）
体重：朝63.5kg/夜63.6㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜オムそば
運動：歩数(3,329歩) その他:お休みでした。
【162日目】7月10日（日）
体重：朝63.3kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼パン/夜豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(2,433歩) その他:お休みでした。
【163日目】7月11日（月）
体重：朝63.6kg/夜64.8㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜14.3％
食事内容：朝なし/昼ざるうどん/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：５キロランニング、腹筋プログラム、歩数(8,366歩) その他:お休みでした。
【164日目】7月12日（火）
体重：朝64.1kg/夜64.4㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.6％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(9,394歩) その他:お仕事でした。
【165日目】7月13日（水）
体重：朝64.0kg/夜64.2㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(11,534歩) その他:お仕事でした。
【166日目】7月14日（木）
体重：朝63.4kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(6,229歩) その他:お仕事でした。
【167日目】7月15日（金）
体重：朝63.3kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(8,073歩) その他:お仕事でした。
【168日目】7月16日（土）
体重：朝63.2kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼パン/夜パン
運動：腹筋プログラム、歩数(3,660歩) その他お休みでした。
【169日目】7月17日（日）
体重：朝61.4kg/夜63.4㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜回鍋肉
運動：9キロランニング、腹筋プログラム、歩数(12,202歩) その他:お休みでした。
【170日目】7月18日（月）
体重：朝62.2kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜12.9％
食事内容：朝なし/昼豆腐/夜生姜焼き
運動：9キロランニング、腹筋プログラム、歩数(11,893歩) その他:お休みでした。
【171日目】7月19日（火）
体重：朝63.6kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼パン/夜カレーめし
運動：腹筋プログラム、歩数(8,073歩) その他:お仕事でした。
【172日目】7月20日（水）
体重：朝64.3kg/夜64.7㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜キャベツ、豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(8,711歩) その他:お仕事でした。
【173日目】7月21日（木）
体重：朝64.0kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼パン/夜お弁当キャベツ、豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(7,920歩) その他:お仕事でした。
【174日目】7月22日（金）
体重：朝63.6kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.6％
食事内容：朝なし/昼カレー/夜うなぎ飯
運動：歩数(8,831歩) その他:お仕事でした。
【175日目】7月23日（土）
体重：朝62.3kg/夜63.0㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼カレーラーメン/夜カレー
運動：13キロランニング、腹筋プログラム、歩数(16,771歩) その他:お休みでした。
【176日目】7月24日（日）
体重：朝62.3kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼カレー/夜冷しゃぶ
運動：11キロランニング、腹筋プログラム、歩数(12,775歩) その他:お休みでした。
【177日目】7月25日（月）
体重：朝63.4kg/夜64.7㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼焼きそば/夜中華丼
運動：腹筋プログラム、歩数(8,844歩) その他:お仕事でした。
【178日目】7月26日（火）
体重：朝64.5kg/夜64.6㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜14.2％
食事内容：朝なし/昼パン/夜キーマカレー
運動：腹筋プログラム、歩数(10,216歩) その他:お仕事でした。
【179日目】7月27日（水）
体重：朝64.0kg/夜64.4㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼パン/夜お寿司
運動：腹筋プログラム、歩数(9,650歩) その他:お仕事でした。
【180日目】7月28日（木）
体重：朝63.2kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼カレー/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(8,805歩) その他:お仕事でした。
【181日目】7月29日（金）
体重：朝63.2kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜キャベツ豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(7,743歩) その他:お仕事でした。
【182日目】7月30日（土）
体重：朝63.4kg/夜64.4㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼カレーうどん/夜豚丼
運動：腹筋プログラム、歩数(1,200歩) その他:お休みでした。
【183日目】7月31日（日）
体重：朝63.3kg/夜64.7㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼豆腐/夜ささみ照り焼き
運動：４キロランニング、歩数(6,929歩) その他:お休みでした。
【7月結果】（7/1朝～7/31夜）
- 体重：+1.1㎏
- 体脂肪：+1.5％
8月
【184日目】8月1日（月）
体重：朝63.9kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：歩数(5,591歩) その他:お仕事でした。
【185日目】8月2日（火）
体重：朝63.5kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜ひやむぎ
運動：歩数(8,026歩) その他:お仕事でした。
【186日目】8月3日（水）
体重：朝62.9kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：歩数(7,636歩) その他:お仕事でした。
【187日目】8月4日（木）
体重：朝62.9kg/夜63.0㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼冷しゃぶパスタ/夜かつ丼
運動：歩数(7,448歩) その他:お仕事でした。
【188日目】8月5日（金）
体重：朝62.9kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼テリヤキバーガー/夜焼肉
運動：歩数(1,861歩) その他:お休みでした。
【189日目】8月6日（土）
体重：朝62.0kg/夜62.3㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜12.6％
食事内容：朝なし/昼なし/夜カレー
運動：4キロランニング、歩数(5,269歩) その他:お休みでした。
【190日目】8月7日（日）
体重：朝62.3kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜12.8％
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜枝豆、レバニラ
運動：10キロランニング、歩数(13,044歩) その他:お休みでした。
【191日目】8月8日（月）
体重：朝61.9kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜カレー
運動：歩数(8,806歩) その他:お仕事でした。
【192日目】8月9日（火）
体重：朝62.7kg/夜62.4㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜レトルトカレー
運動：腹筋プログラム、歩数(7,980歩) その他:お仕事でした。
【193日目】8月10日（水）
体重：朝62.7kg/夜62.4㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜12.9％
食事内容：朝なし/昼卵丼/夜カレー
運動：歩数(6,979歩) その他:お仕事でした。
【194日目】8月11日（木）
体重：朝62.5kg/夜62.3㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜12.9％
食事内容：朝なし/昼なし/夜から揚げ丼
運動：歩数(2,407歩) その他:お休みでした。
【195日目】8月12日（金）
体重：朝62.2kg/夜62.6㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜12.9％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜おはぎ
運動：歩数(9,000歩) その他:お仕事でした。
【196日目】8月13日（土）
体重：朝62.0kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝12.5%/夜12.9％
食事内容：朝なし/昼ひやむぎ/夜冷しゃぶ
運動：腹筋プログラム、歩数(1,212歩) その他:お休みでした。
【197日目】8月14日（日）
体重：朝62.9kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝12.6%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼カレー/夜カレー
運動：10キロランニング、腹筋プログラム、歩数(12,957歩) その他:お休みでした。
【198日目】8月15日（月）
体重：朝64.0kg/夜64.0㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(6,914歩) その他:お仕事でした。
【199日目】8月16日（火）
体重：朝63.5kg/夜63.4㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜惣菜
運動：腹筋プログラム、歩数(8,890歩) その他:お仕事でした。
【200日目】8月17日（水）
体重：朝63.0kg/夜62.7㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜素麺
運動：腹筋プログラム、歩数(9,682歩) その他:お仕事でした。
【201日目】8月18日（木）
体重：朝63.5kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(9,814歩) その他:お仕事でした。
【201日目】8月19日（金）
体重：朝62.8kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.4％
食事内容：朝バナナ/昼素麺/夜麻婆豆腐丼
運動：11キロランニング、腹筋プログラム、歩数(15,428歩) その他:お休みでした。
【202日目】8月20日（土）
体重：朝63.7kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼ハンバーグ/夜炊き込みご飯
運動：歩数(2,533歩) その他:お休みでした。
【203日目】8月21日（日）
体重：朝62.7kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.6％
食事内容：朝バナナ/昼カレーラーメン/夜かき揚げ
運動：8キロランニング、腹筋プログラム、歩数(12,461歩) その他:お休みでした。
【204日目】8月22日（月）
体重：朝62.8kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜とり天、素麺
運動：歩数(12,507歩) その他:お仕事でした。
【205日目】8月23日（火）
体重：朝63.3kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.6％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜豆腐、焼きそば
運動：腹筋プログラム、歩数(7,762歩) その他:お仕事でした。
【206日目】8月24日（水）
体重：朝63.5kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜キャベツ豆腐
運動：腹筋プログラム、歩数(8,497歩) その他:お仕事でした。
【207日目】8月25日（木）
体重：朝63.1kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜焼きそば
運動：腹筋プログラム、歩数(9,892歩) その他:お仕事でした。
【208日目】8月26日（金）
体重：朝63.0kg/夜62.2㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜お惣菜
運動：腹筋プログラム、歩数(9,341歩) その他:お仕事でした。
【209日目】8月27日（土）
体重：朝61.9kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.7％
食事内容：朝バナナ/昼素麺/夜野菜炒め
運動：11キロランニング、腹筋プログラム、歩数(13,589歩) その他:お休みでした。
【210日目】8月28日（日）
体重：朝63.1kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼冷やしうどん/夜焼きそば
運動：腹筋プログラム、歩数(10,065歩) その他:お仕事でした。
【211日目】8月29日（月）
体重：朝62.7kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜豆腐納豆
運動：腹筋プログラム、歩数(9,324歩) その他:お仕事でした。
【212日目】8月30日（火）
体重：朝63.1kg/夜63.0㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼カレー/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(8,588歩) その他:お休みでした。
【213日目】8月31日（水）
体重：朝63.8kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.4％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(9,366歩) その他:お仕事でした。
【８月結果】（８/1朝～８/31夜）
- 体重：－0.6㎏
- 体脂肪：+0.1％
９月
【214日目】9月1日（木）
体重：朝64.0kg/夜63.4㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.5％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(8,239歩) その他:お仕事でした。
【215日目】9月2日（金）
体重：朝63.3kg/夜62.2㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.4％
食事内容：朝バナナ/昼おにぎり/夜素麺
運動：腹筋プログラム、歩数(9,676歩) その他:お仕事でした。
【216日目】9月3日（土）
体重：朝62.3kg/夜61.9㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜12.8％
食事内容：朝バナナ/昼おにぎり/夜豚肉の照り焼き
運動：10キロランニング、歩数(14,845歩) その他:お休みでした。
【217日目】9月4日（日）
体重：朝61.9kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜13.0％
食事内容：朝バナナ/昼キャベツ/夜ひき肉キャベツ炒め
運動：13キロランニング、腹筋プログラム、歩数(18,099歩) その他:お休みでした。
【218日目】9月5日（月）
体重：朝62.5kg/夜62.2㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜12.6％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜納豆、山椒しらす
運動：腹筋プログラム、歩数(9,118歩) その他:お仕事でした。
【219日目】9月6日（火）
体重：朝62.8kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜13.2％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜素麺、キャベツ千切り
運動：腹筋プログラム、歩数(6,241歩) その他:お仕事でした。
【220日目】9月7日（水）
体重：朝63.0kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.1％
食事内容：朝バナナ/昼おにぎり/夜キャベツ豆腐シーチキン
運動：腹筋プログラム、歩数(8,173歩) その他:お仕事でした。
【221日目】9月8日（木）
体重：朝62.3kg/夜62.6㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.0％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜キーマカレー
運動：腹筋プログラム、歩数(8,911歩) その他:お仕事でした。
【222日目】9月9日（金）
体重：朝61.9kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.1％
食事内容：朝バナナ/昼おにぎり/夜中華丼
運動：腹筋プログラム、歩数(8,993歩) その他:お仕事でした。
【223日目】9月10日（土）
体重：朝62.6kg/夜62.0㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜12.9％
食事内容：朝バナナ/昼たまご丼/夜豆腐、納豆
運動：18キロランニング、腹筋プログラム、歩数(23,188歩) その他:お休みでした。
【224日目】9月11日（日）
体重：朝62.1kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.2％
食事内容：朝バナナ/昼たまごかけご飯/夜豚卵とじ丼
運動：5キロランニング、腹筋プログラム、歩数(8,988歩) その他:お休みでした。
【225日目】9月12日（月）
体重：朝63.3kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.1％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜たまごかけご飯、納豆
運動：腹筋プログラム、歩数(10,686歩) その他:お仕事でした。
【226日目】9月13日（火）
体重：朝63.0kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.1％
食事内容：朝バナナ/昼カレー/夜たまごかけご飯、納豆
運動：腹筋プログラム、歩数(7,202歩) その他:お仕事でした。
【227日目】9月14日（水）
体重：朝62.8kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.4％
食事内容：朝バナナ/昼のり弁/夜野菜炒め
運動：腹筋プログラム、歩数(7,263歩) その他:お仕事でした。
【228日目】9月15日（木）
体重：朝62.6kg/夜61.9㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.0％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ、ミックスナッツ/夜たまごかけご飯
運動：歩数(9,246歩) その他:お仕事でした。
【229日目】9月16日（金）
体重：朝61.9kg/夜61.4㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.0％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ、ミックスナッツ/夜佃煮ごはん
運動：腹筋プログラム、歩数(6,308歩) その他:お仕事でした。
【230日目】9月17日（土）
体重：朝61.9kg/夜62.0㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.0％
食事内容：朝おにぎり/昼サラダ、豆腐/夜牛丼
運動：歩数(2,801歩) その他:お休みでした。
【231日目】9月18日（日）
体重：朝62.1kg/夜62.0㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼サンドイッチ/夜キャベツ、豆腐、納豆
運動：歩数(1,419歩) その他:お休みでした。
【232日目】9月19日（月）
体重：朝62.5kg/夜63.4㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.5％
食事内容：朝バナナ/昼キャベツ、豆腐/夜カレー
運動：歩数(1,829歩) その他:お休みでした。
【233日目】9月20日（火）
体重：朝64.1kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.5％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ、ミックスナッツ/夜カレー
運動：腹筋プログラム、歩数(9,877歩) その他:お仕事でした。
【234日目】9月21日（水）
体重：朝63.3kg/夜62.6㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜カレー
運動：朝6キロランニング、腹筋プログラム、歩数(14,365歩) その他:お仕事でした。
【235日目】9月22日（木）
体重：朝63.4kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜卵とじ丼
運動：歩数(7,424歩) その他:お仕事でした。
【236日目】9月23日（金）
体重：朝62.9kg/夜63.4㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝バナナ/昼卵とじ丼/夜なし
運動：腹筋プログラム、歩数(1,739歩) その他:お休みでした。
【237日目】9月24日（土）
体重：朝60.8kg/夜62.2㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.4％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜キャベツ卵とじ丼
運動：19キロランニング、歩数(25,968歩) その他:お休みでした。
【238日目】9月25日（日）
体重：朝62.2kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.3％
食事内容：朝バナナ/昼たまごかけご飯/夜キャベツ、豆腐、納豆
運動：5キロランニング、歩数(11,147歩) その他:お休みでした。
【239日目】9月26日（月）
体重：朝62.6kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.2％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜豚キャベツ卵とじ丼
運動：腹筋プログラム、歩数(8,277歩) その他:お仕事でした。
【240日目】9月2７日（火）
体重：朝63.0kg/夜62.0㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.0％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(9,262歩) その他:お仕事でした。
【241日目】9月28日（木）
体重：朝62.5kg/夜62.3㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.0％
食事内容：朝バナナ/昼バナナ/夜卵とじ丼
運動：アブローラー、歩数(7,294歩) その他:お仕事でした。
【242日目】9月29日（木）
体重：朝62.7kg/夜62.3㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.2％
食事内容：朝バナナ/昼なし/夜焼そば
運動：歩数(12,300歩) その他:お仕事でした。
【243日目】9月30日（金）
体重：朝61.6kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.4％
食事内容：朝バナナ/昼野菜炒め/夜卵かけご飯
運動：15キロランニング、アブローラー、歩数(27,194歩) その他:お休みでした。
【9月結果】 （9/1朝～9/30夜）
- 体重：-1.2㎏
- 体脂肪：-0.3％
１０月
【244日目】10月1日（土）
体重：朝62.6kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.2％
食事内容：朝バナナ/昼卵かけご飯/夜野菜炒め
運動：5キロランニング、歩数(9,809歩) その他:お休みでした。
【245日目】10月2日（日）
体重：朝62.8kg/夜62.8㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜豚卵とじ丼
運動：30分ウォーキング、歩数(10,350歩) その他:お仕事でした。
【246日目】10月3日（月）
体重：朝63.2kg/夜62.6㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜豚卵とじ丼
運動：アブローラー、歩数(10,549歩) その他:お仕事でした。
【247日目】10月4日（火）
体重：朝62.8kg/夜62.2㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(10,401歩) その他:お仕事でした。
【248日目】10月5日（水）
体重：朝62.3kg/夜61.8㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜12.9％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(11,521歩) その他:お仕事でした。
【249日目】10月6日（木）
体重：朝62.7kg/夜62.0㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼ミックスナッツ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(12,008歩) その他:お仕事でした。
【250日目】10月7日（金）
体重：朝63.8kg/夜64.0㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜14.2％
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜焼肉
運動：アブローラー、歩数(8,901歩) その他:出張で夕飯は息子と会食
【251日目】10月8日（土）
体重：朝63.1kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.5％
食事内容：朝バナナ/昼煮麺/夜なし
運動：９キロランニング、アブローラー、歩数(14,036歩) その他:お休みでした。
【252日目】10月9日（日）
体重：朝63.9kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜豆腐、納豆
運動：アブローラー、歩数(4,600歩) その他:お休みでした。
【253日目】10月10日（月）
体重：朝63.5kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.3％
食事内容：朝バナナ/昼卵かけご飯/夜豆腐、納豆
運動：アブローラー、歩数(11,772歩) その他:８キロランニング、お休みでした。
【254日目】10月11日（火）
体重：朝63.3kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜キャベツ卵とじ丼
運動：アブローラー、歩数(7,354歩) その他:お仕事でした。
【255日目】10月12日（水）
体重：朝63.4kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(9,579歩) その他:お仕事でした。
【256日目】10月13日（木）
体重：朝63.9kg/夜62.6㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜キャベツ卵とじ丼
運動：アブローラー、歩数(13,041歩) その他:お仕事でした。
【257日目】10月14日（金）
体重：朝63.1kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.4％
食事内容：朝バナナ/昼キャベツ卵ご飯/夜豚こま炒め
運動：21キロランニング、アブローラー、歩数(28,217歩) その他:お休みでした。
【258日目】10月15日（土）
体重：朝62.6kg/夜計れず
体脂肪率：朝13.2%/夜
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜飲み会
運動：歩数(8,560歩) その他:お休みで飲み会でした。
【259日目】10月16日（日）
体重：朝測れず/夜63.3㎏
体脂肪率：朝%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼サンドイッチ/夜キャベツ卵とじ丼
運動：歩数(4,890歩) その他:お休みでした。
【260日目】10月17日（月）
体重：朝64.3kg/夜63.9㎏
体脂肪率：朝13.8%/夜13.9％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜キャベツ卵とじ丼
運動：アブローラー、歩数(7,267歩) その他:お仕事でした。
【261日目】10月18日（火）
体重：朝64.7kg/夜63.9㎏
体脂肪率：朝14.3%/夜13.7％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜豆腐、納豆、バナナ
運動：アブローラー、歩数(9,625歩) その他:お仕事でした。
【262日目】10月19日（水）
体重：朝63.5kg/夜62.6㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜卵かけご飯、納豆、豆腐
運動：アブローラー、歩数(7,703歩) その他:お仕事でした。
【263日目】10月20日（木）
体重：朝63.4kg/夜62.6㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜納豆、豆腐、ラーメン
運動：アブローラー、歩数(8,865歩) その他:お仕事でした。
【264日目】10月21日（金）
体重：朝63.1kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜納豆、豆腐、ラーメン
運動：歩数(9,333歩) その他:お仕事でした。
【265日目】10月22日（土）
体重：朝62.9kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.4％
食事内容：朝なし/昼/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(2,347歩) その他:お休みでした。
【266日目】10月23日（日）
体重：朝62.5kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼きゃべつ卵かけ丼/夜なし
運動：アブローラー、歩数(17,409歩) その他:お休みでした。
【267日目】10月24日（月）
体重：朝62.8kg/夜62.7㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(6,968歩) その他:お仕事でした。
【268日目】10月25日（火）
体重：朝63.3kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜ラーメン
運動：アブローラー、歩数(11,619歩) その他:お仕事でした。
【269日目】10月26日（水）
体重：朝63.2kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜％
食事内容：朝なし/昼カレー/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(9,036歩) その他:お仕事でした。
【270日目】10月27日（木）
体重：朝63.8kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜卵とじ丼
運動：アブローラー、歩数(8,619歩) その他:お仕事でした。
【271日目】10月28日（金）
体重：朝63.1kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜％
食事内容：朝なし/昼お弁当/夜ラーメン
運動：アブローラー、歩数(5,117歩) その他:お仕事でした。
【272日目】10月29日（土）
体重：朝63.2kg/夜63.0㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜％
食事内容：朝なし/昼チャーハン/夜なし
運動：１５キロランニング、アブローラー、歩数(22,321歩) その他:お休みでした。
【273日目】10月30日（日）
体重：朝63.0kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜％
食事内容：朝なし/昼ふりかけご飯/夜生姜焼き
運動：５キロランニング、アブローラー、歩数(8,368歩) その他:お休みでした。
【274日目】10月31日（月）
体重：朝63.0kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼なし/夜卵かけご飯
運動：歩数(4,646歩) その他:お休みでした。
【１０月結果】 （10/1朝～10/31夜）
- 体重：+0.5㎏
- 体脂肪：-0.2％
１１月
【275日目】11月1日（火）
体重：朝63.2kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜たまご丼
運動：アブローラー、歩数(10,190歩) その他:お仕事でした。
【276日目】11月2日（水）
体重：朝63.5kg/夜63.0㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜ラーメン
運動：アブローラー、歩数(11,356歩) その他:お仕事でした。
【277日目】11月3日（木）
体重：朝63.2kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼すき焼き/夜なし
運動：アブローラー、歩数(3,831歩) その他:お休みでした。
【278日目】11月4日（金）
体重：朝63.2kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼バナナ、ミックスナッツ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(15,355歩) その他:お仕事でした。
【279日目】11月5日（土）
体重：朝63.2kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼卵かけご飯/夜なし
運動：20キロランニング、アブローラー、歩数(32,023歩) その他:お休みでした。
【280日目】11月6日（日）
体重：朝63.0kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼卵かけご飯/夜なし
運動：5キロウォーキング、アブローラー、歩数(9,616歩) その他:お休みでした。
【281日目】11月7日（月）
体重：朝64.1kg/夜63.8㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.6％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜キャベツ丼
運動：アブローラー、歩数(1,0548歩) その他:お仕事でした。
【282日目】11月8日（火）
体重：朝63.7kg/夜63.4㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜カレー
運動：アブローラー、歩数(13,125歩) その他:お仕事でした。
【283日目】11月9日（水）
体重：朝62.5kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.5％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜鯖缶
運動：アブローラー、歩数(14,248歩) その他:お仕事でした。
【284日目】11月10日（木）
体重：朝62.9kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.2％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜寿司
運動：アブローラー、歩数(8,312歩) その他:お仕事でした。
【285日目】11月11日（金）
体重：朝63.3kg/夜63.0㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(13,569歩) その他:お仕事でした。
【286日目】11月12日（土）
体重：朝62.5kg/夜62.3㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜12.9％
食事内容：朝なし/昼卵かけご飯/夜飲み会
運動：10キロランニング、アブローラー、歩数(15,617歩) その他:お休みでした。
【287日目】11月13日（日）
体重：朝62.6kg/夜62.4㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜12.7％
食事内容：朝なし/昼卵かけご飯/夜なし
運動：アブローラー、歩数(3,039歩) その他:お休みでした。
【288日目】11月14日（月）
体重：朝63.5kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝13.0%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(8,327歩) その他:お仕事でした。
【289日目】11月15日（火）
体重：朝63.3kg/夜62.7㎏
体脂肪率：朝13.1%/夜13.0％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(8,074歩) その他:お仕事でした。
【290日目】11月16日（水）
体重：朝63.1kg/夜61.7㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼バナナ/夜たまご丼
運動：アブローラー、歩数(12,467歩) その他:お仕事でした。
【291日目】11月17日（木）
体重：朝62.1kg/夜61.9㎏
体脂肪率：朝13.2%/夜13.3％
食事内容：朝なし/昼お弁当/夜たまご丼
運動：アブローラー、歩数(10,333歩) その他:お仕事でした。
【292日目】11月18日（金）
体重：朝62.8kg/夜62.1㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜13.1％
食事内容：朝なし/昼たまご丼/夜たまご丼
運動：11キロランニング、アブローラー、歩数(19,683歩) その他:お休みでした。
【293日目】11月19日（土）
体重：朝62.4kg/夜62.3㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜12.9％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼鍋/夜なし
運動：アブローラー、歩数(歩) その他:お休みでした。
【294日目】11月20日（日）
体重：朝62.4kg/夜62.3㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜12.9％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼卵かけご飯/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(1,615歩) その他:お休みでした。
【295日目】11月21日（月）
体重：朝62.3kg/夜62.4㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜12.9％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼おにぎり/夜鍋
運動：アブローラー、歩数(9,692歩) その他:お仕事でした。
【296日目】11月22日（火）
体重：朝63.6kg/夜62.9㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜12.9％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼バナナ/夜鍋
運動：アブローラー、歩数(11,523歩) その他:お仕事でした。
【297日目】11月23日（水）
体重：朝63.3kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝12.7%/夜12.9％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼鍋/夜たまご丼
運動：アブローラー、歩数(2,294歩) その他:お休みでした。
【298日目】11月24日（木）
体重：朝63.4kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.3%/夜13.5％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼バナナ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(12,808歩) その他:お仕事でした。
【299日目】11月25日（金）
体重：朝62.6kg/夜62.2㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.5％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼バナナ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(10,718歩) その他:お仕事でした。
【300日目】11月26日（土）
体重：朝62.7kg/夜62.6㎏
体脂肪率：朝12.8%/夜12.7％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼卵かけご飯/夜鍋
運動：13キロランニング、アブローラー、歩数(16,474歩) その他:お休みでした。
【301日目】11月27日（日）
体重：朝63.1kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜12.9％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼卵かけご飯/夜キャベツ卵とじ丼
運動：アブローラー、歩数(2,454歩) その他:お休みでした。
【302日目】11月28日（月）
体重：朝63.3kg/夜64.0㎏
体脂肪率：朝12.9%/夜13.6％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼鍋おじや/夜キャベツ豆腐丼
運動：10キロランニング、アブローラー、歩数(12,912歩) その他:お休みでした。
【303日目】11月29日（火）
体重：朝63.7kg/夜64.1㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.6％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼バナナ/夜卵かけご飯
運動：アブローラー、歩数(7,543歩) その他:お仕事でした。
【304日目】11月30日（水）
体重：朝64.0kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.6％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼バナナ/夜カレー
運動：アブローラー、歩数(8,655歩) その他:お仕事でした。
【１１月結果】 （11/1朝～11/30夜）
- 体重：+0.1㎏
- 体脂肪：+0.6％
１２月
【305日目】12月1日（木）
体重：朝64.3kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.9%/夜13.8％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼バナナ/夜カレー
運動：アブローラー、歩数(14,920歩) その他:お仕事でした。
【306日目】12月2日（金）
体重：朝63.2kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.6％
食事内容：朝酢納豆、バナナ/昼オムそば/夜キャベツ炒め
運動：アブローラー、歩数(13,301歩) その他:お仕事でした。
【307日目】12月3日（土）
体重：朝62.9kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.7%/夜13.6％
食事内容：朝なし/昼おにぎり/夜鍋
運動：アブローラー、歩数(10,331歩) その他:お休みでした。
【308日目】12月4日（日）
体重：朝63.0kg/夜63.3㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.7％
食事内容：朝バナナ/昼ラーメン/夜湯豆腐
運動：ハーフマラソン大会出場、歩数(29,340歩) その他:お休みでした。
【309日目】12月5日（月）
体重：朝62.7kg/夜62.5㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.5％
食事内容：朝酢納豆/昼バナナ/夜鍋
運動：歩数(11,810歩) その他:お仕事でした。
【310日目】12月6日（火）
体重：朝62.6kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.5%/夜13.3％
食事内容：朝酢納豆/昼バナナ/夜鍋
運動：アブローラー、歩数(7,630歩) その他:お仕事でした。
【311日目】12月7日（水）
体重：朝63.5kg/夜64.0㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.4％
食事内容：朝酢納豆/昼バナナ/夜鍋
運動：アブローラー、歩数(10,328歩) その他:お休みでした。
【312日目】12月8日（木）
体重：朝63.2kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝13.6%/夜13.6％
食事内容：朝酢納豆/昼バナナ、ミックスナッツ/夜たまご丼
運動：アブローラー、歩数(6,332歩) その他:お仕事でした。
【313日目】12月9日（金）
体重：朝63.2kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.2％
食事内容：朝酢納豆/昼バナナ、ミックスナッツ/夜キャベツ卵とじ丼
運動：アブローラー、歩数(11,223歩) その他:お仕事でした。
【314日目】12月10日（土）
体重：朝62.5kg/夜62.4㎏
体脂肪率：朝13.4%/夜13.0％
食事内容：朝酢納豆/昼キャベツ卵とじ丼/夜飲み会
運動：10キロランニング、歩数(11,223歩) その他:お休みでした。
【315日目】12月11日（日）
体重：朝63.0kg/夜63.1㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(5,426歩) その他:おでした。
【316日目】12月12日（月）
体重：朝63.1kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(7,645歩) その他:おでした。
【317日目】12月13日（火）
体重：朝63.0kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(9,433歩) その他:おでした。
【318日目】12月14日（水）
体重：朝64.4kg/夜64.9㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(18,734歩) その他:おでした。
【319日目】12月15日（木）
体重：朝65.0kg/夜64.6㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(10,474歩) その他:おでした。
【320日目】12月16日（金）
体重：朝65.0kg/夜64.6㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(14,081歩) その他:おでした。
【321日目】12月17日（土）
体重：朝64.6kg/夜64.4㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(3,050歩) その他:おでした。
【322日目】12月18日（日）
体重：朝64.3kg/夜64.1㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(11,841歩) その他:おでした。
【323日目】12月19日（月）
体重：朝64.3kg/夜64.0㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(11,465歩) その他:おでした。
【324日目】12月20日（火）
体重：朝64.1kg/夜64.7㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(10,000歩) その他:おでした。
【325日目】12月21日（水）
体重：朝63.8kg/夜63.5㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(13,180歩) その他:おでした。
【326日目】12月22日（木）
体重：朝64.3kg/夜64.2㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(12,590歩) その他:おでした。
【327日目】12月23日（金）
体重：朝63.9kg/夜63.7㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(2,727歩) その他:おでした。
【328日目】12月24日（土）
体重：朝63.1kg/夜63.4㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(13,541歩) その他:おでした。
【329日目】12月25日（日）
体重：朝63.1kg/夜63.6㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(11,951歩) その他:おでした。
【330日目】12月26日（月）
体重：朝63.3kg/夜64.2㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(11,951歩) その他:おでした。
【331日目】12月27日（火）
体重：朝63.1kg/夜63.6㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(14,725歩) その他:おでした。
【332日目】12月28日（水）
体重：朝63.3kg/夜63.2㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(2,530歩) その他:おでした。
【333日目】12月29日（木）
体重：朝63.2kg/夜63.4㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(6,078歩) その他:おでした。
【334日目】12月30日（金）
体重：朝63.3kg/夜63.6㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(12,248歩) その他:おでした。
【335日目】12月31日（土）
体重：朝63.5kg/夜63.6㎏
体脂肪率：朝%/夜％
食事内容：朝/昼/夜
運動：歩数(14,802歩) その他:おでした。
【１２月結果】 （12/1朝～12/31夜）
- 体重：-0.8㎏
- 体脂肪：